Često se žene i muškarci različitih dobnih skupina pitaju kako brzo smršavjeti i dugo sačuvati rezultat. Modna dijeta ne daje takav učinak, već štede samo nekoliko kilograma koji se vraćaju nakon 1-2 tjedna. Ali pravilna prehrana pomoći će u postizanju izvrsnih rezultata. Ovo nije prehrana, već način života, koji će, kada ga promatramo, dugi niz godina sačuvati zdravlje, ljepotu i vitku figuru. Shvatimo kako implementirati odgovarajuću prehranu za mršavljenje kod kuće i napraviti jelovnik, koje principe trebate pridržavati da biste postigli maksimalni učinak.
Principi učinkovitog gubitka težine s pravilnom prehranom
Glavna prednost gubitka kilograma s pravilnom prehranom je njegova svestranost i razne konzumirane hrane. Uostalom, takav sustav omogućava ne samo da značajno smanji težinu i dovede ga na normalne oznake, već i poboljšava rad svih organa i sustava ljudskog tijela. A za izradu prehrane vrlo je jednostavan: ogroman broj različitih proizvoda uključuje ogroman broj različitih proizvoda u jelovniku na ovaj način, sva jela izgledaju ukusno i vrlo ukusno, što košta približno isto kao i obična hrana. Čak su i slatkiši dopušteni, ali njihov je broj ograničen.
Kada odaberete izbornik odgovarajuće prehrane za mršavljenje, treba uzeti u obzir sljedeće principe:
- Hrana bi trebala biti što raznolika i korisna. Takva prehrana nikad nije dosadna i ima puno mogućnosti, a tijelo će primiti sve potrebne vitamine i korisne elemente u tragovima.
- Sva hrana koja jede trebale bi biti svježe. Dakle, maksimalna količina korisnih tvari ostat će u hrani, neće biti rizika od trovanja.
- Dijeta gubitka kilograma trebala bi imati toliko svježeg voća i povrća, bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, što pozitivno utječe na rad probavnih organa i imuniteta.
- Hrana bi trebala biti frakcijska i pravovremena. Dakle, poželjno je za uobičajeni doručak, večeru i večeru za dodavanje nekoliko zalogaja. To će omogućiti tijelu da ne doživljava glad, neće dopustiti da se slomi i pojede nešto zabranjeno.
- Recepti zdrave prehrane za mršavljenje uzimaju u obzir ne samo prednosti ili štetu, kalorijski sadržaj proizvoda, već i njihovu kompatibilnost tijekom unosa hrane. I bolje je odabrati hranu za sezonu, na primjer, svježe rajčice i krastavce bolje je jesti ljeti i jesen nego zimi.
- Iako zdrava prehrana za gubitak kilograma nije prehrana, potrebno je pratiti sadržaj kalorija u proizvodima. Ako želite smršavjeti, obavezno izračunajte pomoću stručnjaka ili vlastitog dnevnog kaloričnog sadržaja i smanjiti ovaj pokazatelj za 200-600 kalorija. Prosječna norma kalorija za ljude obično je 2400 dnevno.
- Najbolje je razmišljati o prehrani za mršavljenje tjedan dana unaprijed, nudeći sebi nekoliko mogućnosti za izbor. A iz hladnjaka uklonite sve zabranjene proizvode ako je moguće. Potrebno je kupiti slatkiše u ograničenim količinama kako ne bi uhvatili vaše oko navečer i noću ne uzbuđuju um.
Takva odgovarajuća pravila prehrane za mršavljenje pomoći će bez mnogo truda i ograničenja da brzo izgube dodatne kilograme, poboljšaju rad svih organa i sustava, izgledati ne samo gore, već i mnogo mlađe. A ako dodate ovu umjerenu fizičku aktivnost, postupno povećavajući njihov intenzitet, tada se potreban učinak može postići mnogo brže.
Način pijenja
Prehrana pravilne prehrane za mršavljenje uključuje potrošnju tekućine u potrebnom količini. Uostalom, voda sudjeluje u metaboličkim procesima, promiče uklanjanje toksina i toksina, potrebno je za podršku životu. Dnevna količina čiste pitke vode za odraslu osobu ne bi trebala biti manja od 2 litre, a u vrućoj sezoni - 3 litre. Ali ta količina za svaki može biti različita ovisno o njegovim individualnim karakteristikama i potrebama tijela.
Sustav pravilne prehrane za mršavljenje preporučuje pitku vodu, potrebno je piti vodu u malim gutljajima, polako i redovito. Preporučuje se to prije svakog obroka u 30-40 minuta. Temperatura konzumirane tekućine treba biti udobna. Takva se voda bolje apsorbira. Osim toga, pijan malo prije jela čistu vodu, napunit ćete želudac i jesti manje proizvoda, ranije osjetiti osjećaj sitosti. Morate pokušati ne piti hranu. To će pogoršati njegovu probavu i izazvati proces fermentacije. Bolje je čekati 20-30 minuta nakon jela, a samo tada kuhajte čaj za sebe ili upotrijebite drugo piće.
Približni izbornik tijekom dana
Ako želite smršavjeti pravilnom prehranom, imajte na umu da stručnjaci preporučuju:
- Koristite slatkiše do 6 sati u večernjim satima i smanjite njihov broj;
- Uklonite alkohol, brzu hranu, dimljenu i soljenju, peciva i bijeli kruh u potpunosti iz prehrane;
- smanjiti konzumaciju životinjskog masti;
- Zamijenite brzo apsorbirane ugljikohidrate s "sporim";
- Obavezno jedete proteinsku hranu;
- U prehranu uključuju svježe povrće, voće, zelenilo, nisko -lažne mliječne proizvode;
- Veličina dijela ne smije prelaziti 200 g.
Evo približnog izbornika odgovarajuće prehrane za mršavljenje za dan:
| Ime obroka | Približno vrijeme | Jelovnik |
| Doručak | 7: 30-8: 00 | Zod kaša na vodi ili mršavo mlijeko sušenim voćem, čaša crnog ili zelenog čaja |
| Ručak | 9: 30-10: 00 | Cefilijska stakla ili jabuka |
| Večera | 12: 30-13: 30 | Mesna juha s niskim putem, salata od svježeg povrća s uljem ili suncokretom, komad ribe ili pileća prsa, čaša soka |
| Popodnevna zalogaja | 14: 30-15: 30 | Čaša prirodnog jogurta s niskim putem s komadima voća ili svježeg voća, poput breskve, banane ili jabuke |
| Večera | 18: 00-19: 30 | Kaša riže bez ulja i masti, salata od svježeg mrkve s kupusom ili rajčicom i krastavcima, komad pilećih prsa ili ribe, kao i kompot ili voćni sok bez šećera. |
Nakon večere, kada je utjelovio takav primjer pravilne prehrane za gubitak kilograma ili neovisno odabrano, prema pravilima prehrambenog sustava, preporučuje se piti samo zeleni čaj bez šećera ili vode.
Kao što vidite, promatranje takvih preporuka nije teško. Dovoljno je odlučiti sami da su zdravlje i ljepota neki napori. I s vremenom ćete se naviknuti na režim pravilne prehrane i više ne želite jesti štetnu i naizgled lijepu i željenu hranu sada. Tjedan dana nakon ovog režima, osjećat ćete se bolje, pojavit će se lakoća, čak i ako trebate izgubiti nekoliko desetaka kilograma. I prvi značajni rezultati pravilne prehrane za mršavljenje Vi i ljudi oko vas proslavit ćete nekoliko mjeseci nakon takve prehrane. Napravite prvi korak danas i samo ćete požaliti što se niste usudili to učiniti prije.